Đi ngủ - bí quyết thành công của Warren Buffett, Bill Gates và Elon Musk

Đừng đùa về giấc ngủ

Con người dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ đã giảm sút đáng kể theo thời gian. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, ngày nay mọi người ngủ ít hơn cách đây 50 năm khoảng 1 tiếng 30 phút.

Công việc căng thẳng và sự hiện diện khắp mọi nơi của màn hình ánh sáng xanh đang gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Chẳng hạn, ánh sáng 30 lux từ máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh làm chậm giấc ngủ khoảng 77 phút và ánh sáng trực tiếp (hay ánh sáng rọi thẳng từ nguồn sáng) khiến mọi người chậm chìm vào giấc ngủ đến 109 phút.

Hậu quả của một giấc ngủ kém thì ai cũng biết rõ. Ngoài làm giảm hiệu suất làm việc và khả năng tập trung, giấc ngủ không chất lượng còn dễ dẫn đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường, ung thư và rối loạn tâm lý.

Đó là lý do tại sao hầu hết các chuyên gia, bác sĩ và thậm chí là những tỷ phú giàu nhất thế giới đều nghiêm túc về giấc ngủ.

Chẳng nói đâu xa, Warren Buffett - một trong những nhà đầu tư thành công nhất mọi thời đại và hiện có khối tài sản ròng khoảng 143 tỷ USD theo Bloomberg Billionaires Index - rất coi trọng giấc ngủ của mình.

Chia sẻ với hãng truyền thông PBS vào năm 2017, huyền thoại đầu tư 94 tuổi nói: “Tôi ngủ khá nhiều. Tôi thích ngủ. Tôi thường ngủ 8 tiếng một đêm và tôi không muốn đi làm lúc 4h sáng”.

Những tỷ phú giàu nứt đố đổ vách khác cũng duy trì thói quen đi ngủ lành mạnh, có người còn lựa chọn thay đổi sau khi nhận ra lối sống không tốt cho sức khoẻ trước đây.

Đơn cử, người giàu thứ hai thế giới Jeff Bezos khẳng định ông cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm và lên giường vào lúc 21h. Sau đó, nhà sáng lập gã khổng lồ thương mại điện tử Amazon.com sẽ thức dậy vào lúc 5h sáng để đọc báo và ăn sáng với các con.

Tỷ phú Elon Musk, người đàn ông đứng sau hãng xe điện Tesla, công ty hàng không vũ trụ SpaceX và mạng xã hội X, từng thừa nhận ông đã bỏ bê giấc ngủ của mình trong một thời gian dài.

Đến một thời điểm, vị tỷ phú giàu nhất thế giới phải suy nghĩ lại về thói quen cá nhân. Bây giờ, Musk ngủ 6 tiếng mỗi đêm, nhắm mắt lúc 1h sáng và mở mắt ra lúc 7h sáng.

Câu chuyện của Bill Gates

Đồng sáng lập Microsoft là tỷ phú Bill Gates chẳng ngủ là mấy khi còn điều hành ông lớn công nghệ Mỹ. Chia sẻ trong một chương trình podcast vào tháng 8 năm ngoái, ông cho biết mình đang cố gắng bù đắp giấc ngủ.

Ngay cả khi đã ngoài độ tuổi 30 và 40, khi sức khoẻ không còn thực sự dẻo dai, Gates vẫn mải mê thi đua với các đồng nghiệp để xem ai nghỉ ngơi ít nhất. Lúc bấy giờ, ông coi đó là dấu hiệu của năng suất.

“Tôi từng nói ‘Tôi chỉ ngủ 6 tiếng’ và người kia kể ‘Tôi chỉ ngủ 5 tiếng’, rồi một người khác ‘Ồ, đôi khi tôi còn không ngủ đây này’”, Gates kể lại. “Tôi trộm nghĩ ‘Ồ, bọn họ giỏi quá. Mình cần cố gắng hơn nữa vì ngủ là lười biếng và không cần thiết’”.

Người đàn ông giàu thứ 8 thế giới đã thay đổi suy nghĩ sau khi cha ông được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer. Cú sốc đó thôi thúc ông bắt đầu tìm hiểu về sức khoẻ của bộ não.

“Một trong những dấu hiệu của bất kỳ chứng mất trí nào, bao gồm cả bệnh Alzheimer, là liệu bạn có ngủ đủ hay không”, Gates cho hay.

Bây giờ, ông ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm và kiểm tra “điểm ngủ” hàng ngày. Nói một cách dễ hiểu, “điểm ngủ” thể hiện mức độ cơ thể phục hồi qua một đêm dựa vào thời gian và chất lượng giấc ngủ.

“Giấc ngủ siêu quan trọng”, Gates nhấn mạnh.

Vậy, ngủ bao nhiêu là đủ?

Theo một nghiên cứu năm 2021 của Trường Y Harvard, những người từ 65 tuổi trở lên và ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có khả năng mắc chứng mất trí nhớ hoặc tử vong trong vòng 5 năm.

Nghiên cứu kết luận tỷ lệ đó cao hơn gấp đôi so với những người cùng độ tuổi và ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Vậy, đây có thể là một gợi ý cho những người lớn tuổi về thời gian ngủ phù hợp.

Giấc ngủ cũng quan trọng đối với những người trẻ tuổi. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ cho biết trong một phân tích vào năm 2016 rằng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm có thể giúp thanh thiếu niên phát triển trí tuệ, sức khoẻ tinh thần và trí nhớ tối ưu nhất.

Đối với những người từ 20 đến 64 tuổi, ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể đạt được sức khoẻ thể chất và tinh thần tốt nhất, theo một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ.