8 cách chăm sóc bản thân hiệu quả chi phí 0 đồng cho người bận rộn

Tự chăm sóc giúp bạn có được tinh thần, cảm xúc và trang bị thể chất để đáp ứng nhu cầu của một doanh nghiệp nhỏ. Trước khi bạn lập luận rằng bạn không có thời gian hay tiền bạc để tự chăm sóc bản thân, hãy để tôi ngăn bạn lại: đây là lí do yêu thích của tôi. Tôi thấy bạn. Chi phí cho việc không chăm sóc bản thân sẽ lớn hơn nhiều trong thời gian dài.

Đầu tư vào tương lai bạn, và cuối cùng là doanh nghiệp của bạn, bằng cách thực hành chăm sóc bản thân. Trang Shopify đã tổng hợp 8 mẹo nhanh, bao gồm các tài nguyên bổ sung cho mỗi:

1. Thở đúng cách

Hãy bắt đầu với cách dễ dàng nhất: thở. Hơi thở diễn ra tự nhiên dù bạn có nghĩ về nó hay không nhưng đang bạn thở như thế nào? Ngắn, gấp? Nín thở? Hay không để tâm?

Kiểm soát hơi thở đã được chứng minh là có tác dụng giảm bớt căng thẳng và giữ tinh thần tỉnh táo. Khi bạn lo lắng, thở chậm và sâu sẽ làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp. Ngược lại, thở gấp hay nín thở chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn, đôi khi dẫn đến trụy tim hay tăng huyết áp ở người lớn tuổi.

Và tất nhiên, tập thở không hề tốn kém một đồng xu lẻ so với việc tới các bác sĩ chuyên khoa, phải không nào?

2. Tập thể dục

Tập thể dục có thể là một từ đáng sợ với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Nhưng bạn không cần phải chi hàng tấn tiền cho thẻ phòng gym, thiết bị thể dục tại nhà để có được những lợi ích đáng kể.

Người trưởng thành trung bình nên tập thể dục khoảng 150 phút/ tuần. Nghe có vẻ rất nhiều nhưng nếu chia nhỏ thành 10 - 15 phút/ lần trong suốt tuần làm việc thông qua các hoạt động đơn giản như dắt thú cưng đi dạo, chạy bộ hay thậm chí khua tay trên đường từ phòng khách vào phòng tắm, cả cơ thể, não bộ và ví tiền đều sẽ cảm ơn bạn.

3. Ngủ nhiều hơn (và chất lượng hơn)

Thiếu ngủ chính là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ù lì, thiếu sáng tạo và hàng tá bệnh lí nghiêm trọng khác. Bạn có thể làm được nhiều việc hơn bằng cách thức quá nửa đêm nhưng cái giá phải trả sẽ rất đắt, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. 

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, duy trì nhịp sinh hoạt ổn định và thư giãn trước khi ngủ để chất lượng giấc ngủ tốt hơn là viên gạch đầu tiên trong nền tảng thành công của bạn.

4. Ăn đủ dinh dưỡng và khoa học

Để biết được bản thân nên ăn món gì, vào thời điểm nào và bao nhiêu là một câu hỏi không dễ trả lời. Các lựa chọn cũng phong phú đến nỗi khi bạn bận rộn, đồ ăn nhanh có vẻ là lựa chọn lí tưởng nhất bởi nó tiết kiệm thời gian và lấp đầy khoảng trống. Nhưng không phải tất cả thực phẩm đều giống nhau.

Lựa chọn thực phẩm có tác động trực tiếp đến hiệu suất nhận thức. Do đó, hãy lựa chọn đồ ăn một cách khôn ngoan. Và tất nhiên, đừng quên uống nước.

5. Tương tác với mọi người

Cô đơn là trạng thái gây tổn hại tâm lí và thậm chí gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất. Tương tác và trò chuyện không phải là một hoạt động được xây dựng theo nguyên tắc hay lịch trình như việc làm hành chính của bạn. 

Bạn có thể không bao giờ nhìn thấy khách hàng hoặc nhà cung cấp trực tiếp và cuộc sống xã hội của bạn có thể là đảo hoang đúng nghĩa nếu bạn làm việc 24/7. 

Bạn có thể nghĩ rằng bản thân đang kiếm được nhiều tiền hơn từ việc cắt giảm thời gian giao tiếp với mọi người nhưng nếu bạn từng nhìn thấy hóa đơn điều trị chứng trầm cảm của một bệnh nhân, bạn sẽ đổi ý.

6. Ra ngoài thường xuyên

Nhìn ngắm cuộc sống bên ngoài chưa bao giờ là cách giải trí lỗi thời, ngay cả khi bạn không có một đồng xu lẻ. Và dụ, nếu bạn đang điều hành một gian hàng dropshipping thương mại điện tử, bạn có thể làm việc từ mọi nơi và hầu hết chúng ta đều chỉ muốn nằm lì ở nhà.

Tuy nhiên, bầu không gian quá cũ thực sự có thể làm giảm năng suất, hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời và vitamin D bằng cách làm việc từ ban công hoặc sân vườn tại nhà. Ngoài ra, bắt đầu ngày mới bằng cách dạo bộ quanh nhà cũng là ý tưởng không tồi và hoàn toàn có giá 0 đồng.

7. Yêu không gian riêng tư

Không gian làm việc là nơi bạn sẽ dành phần lớn thời gian trong ngày, đặc biệt trong giai đoạn giãn cách xã hội hoặc thực hiện dự án quan trọng. Hãy chú ý đến cách thiết kế không gian bởi đây là yếu tố có thể tác động đến tinh thần và khiến bạn cảm thấy có động lực.

Hãy tự hỏi liệu không gian làm việc đã đủ chuyên nghiệp? Đồ nội thất đã đủ tiện dụng và có lợi cho quy trình làm việc hiệu quả?  Ánh sáng và thông gió đã tốt hay chưa? Những thay đổi nho nhỏ như một vệt sơn hoặc một vài cây trồng trong nhà thực sự sẽ cải thiện tâm trạng con người rất nhiều.

8. Tử tế với chính mình

Cho phép bản thân được khen thưởng sau khi hoàn thành nhiệm vụ khó khăn, dù đó chỉ là 15 phút nghe nhạc hay một món hàng đắt đỏ. Ngay cả khi không có ai khác xung quanh cùng bạn ăn mừng chiến thắng nhỏ, hãy sẵn sàng tử tế với chính mình.

Bởi không một ai khác hiểu được bạn đang cần gì như chính bản thân bạn.

Nếu bạn thực sự có thể tự chăm sóc tốt bản thân, tinh thần khỏe khoắn và cơ thể tươi mới sẽ là nền tảng vững chắc, đưa bạn đến với thành công lâu dài trong sự nghiệp và các mối quan hệ cá nhân.